Vestingpoint - Tin chuyên sâu về môi trường, xã hội, văn hóa
  • Home
  • Du Lịch
No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch
No Result
View All Result
Vestingpoint - Tin chuyên sâu về môi trường, xã hội, văn hóa
No Result
View All Result

6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym

admin by admin
July 16, 2020
in Uncategorized
45
6 bài tập đơn giản để có bắp tay vạm vỡ mà không cần đến phòng gym



Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://vestingpoint.com/

Xem thêm bài viết khác: https://vestingpoint.com/am-thuc/

Xem thêm Bài Viết:

  • Mì Tôm TV: Trực tiếp bóng đá chuyên nghiệp chuẩn HD nhất
  • Sinh năm 2019 Mệnh gì? hợp Tuổi nào và Màu gì?
  • Phần mềm quản lý bất động sản
  • Kinh nghiệm đánh xiên bóng đá hiệu quả từ các chuyên gia
  • Bật mí đầu số 0312, 0582, 0592, 0702, 0812 là mạng gì?
Previous Post

Điều gì sẽ xảy ra nếu trọng lực đột nhiên biến mất

Next Post

Review Chi Tiết TRƯỢT THÁC HÒA PHÚ THÀNH - Du Lịch Đà Nẵng - Review Đà nẵng 4.0

Next Post
Review Chi Tiết TRƯỢT THÁC HÒA PHÚ THÀNH – Du Lịch Đà Nẵng – Review Đà nẵng 4.0

Review Chi Tiết TRƯỢT THÁC HÒA PHÚ THÀNH - Du Lịch Đà Nẵng - Review Đà nẵng 4.0

Comments 45

  1. nam black 123 says:
    2 years ago

    Ủa
    Ko đến phòng tập sao nhiều tạ vậy

    Reply
  2. Nghĩa Lâm tv says:
    2 years ago

    Nói ko cần phòng gym mà sao có tạ nữa ông kia

    Reply
  3. •I'mHaツ says:
    2 years ago

    Không cần đến phòng tập gym:)?

    Reply
  4. Nghĩa Lâm tv says:
    2 years ago

    Nói ko cần dụng cụ mà

    Reply
  5. vlog lựu đạn says:
    2 years ago

    Thế mà bảo không đến phòng gym lươn lẹo

    Reply
  6. Thúy Phê Đá says:
    2 years ago

    Toàn tạ mà bảo tại nhà tạ k thì k sao còn ghế nghiêng lấy ghế bố mà tập à

    Reply
  7. TTD Vlogz says:
    2 years ago

    CÁI LOZ MÁ BÀY BÀI TẬP ĐÉO CẦN ĐẾN GYM MÀ MINH HỌA ẢNH THẰNG ĐẾN GYM LIÊN TỤC. ĐM CHÚNG M CỨ NGỒI ĐÓ MÀ VẠM VỠ ĐI. MUÔN ĐẸP PHẢI ĐẦU TƯ, CÒN KO ĐẦU TƯ MÀ MUỐN ĐẸP ẤY AH…ĐẸP CÁI ĐẦU B… NHÉ !

    Reply
  8. BinhYen Tv says:
    2 years ago

    Muốn tay to khỏe mà lười quá 🥱

    Reply
  9. Ban nhạc buôn hô Noelknul says:
    2 years ago

    Hay quá bạn. Ủng hộ kênh nhé

    Reply
  10. Nhật Hoàng says:
    2 years ago

    cuối cùng toàn đồ ở phòng gym hết :))

    Reply
  11. Ad Minh says:
    2 years ago

    Anh ơi 16t tập đc ko anh

    Reply
  12. Nguyễn Trung Hiếu 11 says:
    2 years ago

    Thế chả khác gì tập ở gym cả ☹ mua cả đống đó còn tốn tiền hơn là gym

    Reply
  13. phuc quoc hai lua says:
    2 years ago

    chia sẻ về thể dục hay quá

    Reply
  14. Vô Danh says:
    2 years ago

    Nhìn 801 + 1 dislike của tao nửa là biết đéo cần coi clip này rồi

    Reply
  15. Chinh Nguyenduc says:
    2 years ago

    Chuân

    Reply
  16. Van Quang says:
    2 years ago

    Thằng làm video này chắc có vấn đề về mắt hay về não vậy.không cần đến phòng tập vậy dụng cụ đâu như trong hình mà tập vậy.tập bằng mõm à.tao lạy mày.toàn dụng cụ phòng gym mà bão không cần đến phòng gym.chắc đi mua về nhà tập nên không đến phòng gym hả thằng ông nội

    Reply
  17. Bất Động Sản 24h says:
    2 years ago

    Trừ cái bài hít đất ra bài nào cũng phải có tạ, có máy, có ghế mới tập đc…. tiêu đề hãm l

    Reply
  18. minh lãng lê says:
    2 years ago

    cho mình hỏi là cái tạ dùng để tập cơ tay ở phía sau là dùng tạ bao nhiêu cân ạ

    Reply
  19. Minh Thu Le says:
    2 years ago

    vãi cả k cần đến phòng gym

    Reply
  20. Anh Hoang says:
    2 years ago

    Gym thì vào mấy kênh chuyên Gym mà xem hướng dẫn. Xem về Gym trên kênh này có mà hỏng người.

    Reply
  21. Han Kim says:
    2 years ago

    Không cần tới phòng gym..mà lại có tạ

    Reply
  22. Belphegor says:
    2 years ago

    Bạy hết bọn m nghe t một ngày chia làm 8 lần 4 lần tay trái và phải mỗi ngày cứ quay tay tay như vậy một tháng đảm bảo tay bao đo

    Reply
  23. Hoà Hoàng văn says:
    2 years ago

    Tôi tập chống đẩy 1 lần 1 ngày
    Nhưng tập hít 180 cái
    Thế có dc ko?

    Reply
  24. crist incredebox says:
    2 years ago

    soai ngược cổ tay mà sau đau thế

    Reply
  25. Thuan Nguyen Ngoc says:
    2 years ago

    Mô phặc k cần tới phòng gym nhưng vẫn cần tạ

    Reply
  26. tuân phạm says:
    2 years ago

    Vì nước và giấc ngủ quan trọng nên hãy làm 2-5 lon 33 hoặc hơn xong rồi ngủ. Chắc chắn các bạn sẽ ngủ ngon ở 1 góc nào đó 😌😌

    Reply
  27. NDK says:
    2 years ago

    Mọi người lấy chai coca-cola to để tập nếu k có tạ nhé :v

    Reply
  28. Bac Thu says:
    2 years ago

    Chủ kênh chưa load xong :))

    Reply
  29. hoang duminhhoang says:
    2 years ago

    Ôi vl thật! Không cần đến phòng gym luôn đó. Xàm!!!

    Reply
  30. Phác Thái Anh says:
    2 years ago

    Tưởng ko khó mà khó ko tưởng =)))

    Reply
  31. Jem Jaem says:
    2 years ago

    Không cần đến phòng tập
    Không cần tốn công sức
    Bạn cũng có thể sở hữu một thân hình cân dối, rắn chắc vạn người mê.
    Hãy đến với chúng tôi__PicsArt luôn đồng hành cùng bạn $$
    Quyết tâm . Quyết tâm . Quyết tâm .

    #tochucdacapquocte – XA’OLO’N

    Reply
  32. Lê Minh Phương says:
    2 years ago

    Xạo chó. Kêu hít đất quay ngược bàn tay về sau mà ko có cái ví dụ người thật nào làm hết

    Reply
  33. h nminh says:
    2 years ago

    kh đến phòng gym mà toàn hướng dẫn mấy cái có ở phòng gym

    Reply
  34. Thiep Tran says:
    2 years ago

    Vãi cứt,hít đất muốn vào tay sau nhiều thì phải ép khuỷu tay vào mạn sườn cho song song với thân người nhé.hãy để bàn tay theo hướng bạn thấy rễ chịu nhất,đừng làm theo hướng dẫn trong video này vì sẽ khiến bạn chấn thương cổ tay đó.

    Reply
  35. Thắng Phạm văn says:
    2 years ago

    Cho hỏi người mới tập thì nên tập bao nhiêu tiêngd 1 ngày

    Reply
  36. TRân Tuấn vlog says:
    2 years ago

    Anh soi sang oi cho em thay mat anh di

    Reply
  37. Toàn Beo Béo says:
    2 years ago

    nói hay lắm, vào tập đi thì biết.

    Reply
  38. ham tien me trai says:
    2 years ago

    o ko den phong gym lay ta dau tap tao lao

    Reply
  39. Replay Duel says:
    2 years ago

    DANG POHIM XES HA ,M

    Reply
  40. Dat To Duy says:
    2 years ago

    Tiêu đề 1 kiểu, xem nội dung 1 kiểu, xàm

    Reply
  41. Tuấn Nguyễn Đặng Anh says:
    2 years ago

    Report thôu

    Reply
  42. Sửu MUSCLES says:
    2 years ago

    không cần đến phòng gym nhưng giới thiệu toàn đồ chỉ có ở phòng gym như giây kéo

    Reply
  43. Vu Duy Dung says:
    2 years ago

    đéo tin được. con lạy

    Reply
  44. UserNameKyu says:
    2 years ago

    2:08 :V

    Reply
  45. Linh Nguyen says:
    2 years ago

    Trước kia tui k có cơ bắp tui có coi clip này và tui làm theo trong clip 4:51 tui tập giống v mà k phải tạ mà là chai nước bự tại nhà tui cố tập dù cho nó nặng h tui đã có cơ bắp và hít đất đc 20 cái 1 lần chỉ vs Chai nước bự ở nhà :)))

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tin Hot

[Bí kíp du lịch] Cách săn vé máy bay giá rẻ chặng nội địa: Đà Nẵng, Hà Nội, Phú Quốc…

[Bí kíp du lịch] Cách săn vé máy bay giá rẻ chặng nội địa: Đà Nẵng, Hà Nội, Phú Quốc…

July 13, 2020
[dulichdubai.vn] Du lịch Dubai 6 ngày 5 đêm

[dulichdubai.vn] Du lịch Dubai 6 ngày 5 đêm

July 12, 2020
[Review] Khách Sạn Hòn Rơm 1 Mũi Né | Hotel Phan Thiết Bình Thuận – Dulich868.com

[Review] Khách Sạn Hòn Rơm 1 Mũi Né | Hotel Phan Thiết Bình Thuận – Dulich868.com

July 14, 2020
[Review] VINPEARL Condotel Riverfront ĐÀ NẴNG: KS tốt nhất gần SÔNG HÀN|View|Hồ Bơi|Phòng ốc|GYM

[Review] VINPEARL Condotel Riverfront ĐÀ NẴNG: KS tốt nhất gần SÔNG HÀN|View|Hồ Bơi|Phòng ốc|GYM

July 18, 2020
"Ngỡ ngàng" Kinh nghiệm du lịch Singapore 4N3Đ cực khác tại BestPrice | BestPrice.vn

"Ngỡ ngàng" Kinh nghiệm du lịch Singapore 4N3Đ cực khác tại BestPrice | BestPrice.vn

July 12, 2020
"Thủ phủ" quýt hồng Lai Vung hồi sinh đón Tết | An toàn sống 2019

"Thủ phủ" quýt hồng Lai Vung hồi sinh đón Tết | An toàn sống 2019

July 10, 2020
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Du Lịch

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.